기침과 가래에 좋은 음식 10가지 vs 나쁜 음식 10가지

▣ 겨울철 기침과 가래에 좋은 음식 10가지와 기침과 가래에 나쁜 음식 10가지를 알아보겠습니다. 일상생활에서 손쉽게 접할 수 있는 음식들이니 기침과 가래 증상이 있다면 활용해 보시기 바랍니다.

기침과 가래에 좋은 음식들

목차

• 1. 기침과 가래에 도움이 되는 음식들
• 2. 기침과 가래를 악화 시키는 음식들

 기침과 가래에 도움이 되는 음식들

1. 배 

효능: 배는 예로부터 기침을 진정시키는 천연 재료로 사랑받아 왔습니다. 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 목의 염증을 줄이고, 기관지 건강을 개선하는 데 기여합니다. 특히 배는 가래를 묽게 하여 배출을 돕는 데 효과적입니다.

섭취 방법: 얇게 썬 배를 꿀과 함께 끓여 따뜻한 배숙으로 만들어 마시면 기침이 줄어들고 목이 진정됩니다. 이 방법은 감기 초기에도 유익합니다.

2. 꿀 

효능: 꿀은 자연적인 항균제 역할을 하여 목의 자극을 줄이고, 염증을 완화시킵니다. 꿀의 끈적임이 목을 코팅해주어 가래를 배출하는 데 도움이 되며, 기침을 진정시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.

섭취 방법: 따뜻한 물에 꿀 한 스푼을 넣어 마시는 꿀차는 목을 부드럽게 해주며, 특히 잠자기 전에 마시면 기침을 줄이는 데 좋습니다.

3. 생강

효능: 생강은 항염 및 항바이러스 성분이 풍부해 감기나 독감으로 인한 기침과 가래를 줄이는 데 효과적입니다. 몸을 따뜻하게 하고 가래를 묽게 만들어 쉽게 배출되도록 돕습니다.

섭취 방법: 생강을 얇게 썰어 끓인 물에 꿀을 추가한 생강차를 마시면 목과 기관지가 진정되고, 염증이 완화됩니다.

4. 대추

효능: 대추는 따뜻한 성질을 가진 식재료로, 목의 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 풍부한 비타민 C와 항산화 성분 덕분에 기침과 가래 증상을 개선하는 데 효과적입니다.

섭취 방법: 대추를 물에 끓여 만든 대추차는 겨울철 기침과 가래를 줄이는 데 좋으며, 배와 함께 끓이면 그 효과가 배가됩니다.

5. 마늘

효능: 마늘은 강력한 천연 항생제 역할을 하여 목의 염증을 완화하고 가래를 쉽게 배출하게 합니다. 면역력 강화에도 뛰어난 효과가 있어 감기 예방에도 유용합니다.

섭취 방법: 마늘을 구워 먹거나 국물 요리에 넣어 섭취하면 기침과 면역력 강화에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

겨울철 목 안이 답답하고 가래 증상이 있다면

겨울철 목 안이 답답하고 가래 증상이 있다면

6. 무

효능: 무는 기관지 건강을 돕고, 소염 성분이 풍부해 목의 염증을 줄여주며, 가래를 부드럽게 만들어 배출을 촉진합니다.

섭취 방법: 무를 강판에 갈아 만든 무즙에 꿀을 섞어 마시면 기침과 가래 완화에 탁월한 효과를 발휘합니다.

7. 양파

효능: 양파는 항염 및 항균 효과가 뛰어나 기침을 유발하는 염증을 줄이고, 가래 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 꿀과 함께 섭취하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

섭취 방법: 얇게 썬 양파에 꿀을 넣어 하루 정도 숙성시킨 후 그 즙을 마시면 기침과 가래 증상을 크게 개선할 수 있습니다.

8. 감초 

효능: 감초는 천연 진해제로서 기침을 줄이고 목의 통증과 염증을 완화합니다. 가래 생성을 줄이고 기관지 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

섭취 방법: 감초를 물에 끓여 차로 마시면 기침을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다.

9. 도라지

효능: 도라지는 기관지 건강을 개선하고 가래를 부드럽게 만들어 배출을 쉽게 도와줍니다. 사포닌 성분이 목의 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.

섭취 방법: 도라지와 배를 함께 달여 만든 도라지 배즙은 목과 기관지를 보호하고 가래를 줄이는 데 좋습니다.

10. 레몬

효능: 레몬은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고, 감기 증상으로 인한 기침과 가래를 완화하는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법: 레몬즙에 따뜻한 물과 꿀을 섞어 만든 레몬 꿀차는 목을 촉촉하게 유지하면서 기침을 완화해 줍니다.

 

 

 기침과 가래를 악화시키는 음식들

1. 유제품

우유, 치즈 같은 유제품은 가래를 끈적하게 만들고 배출을 어렵게 하여 기침을 악화시킬 수 있습니다.

2. 튀긴 음식

튀김류는 염증을 자극해 기침을 더 심하게 만들고 가래 배출을 방해할 수 있습니다.

3. 단 음료

설탕이 많이 들어간 음료는 목 점막을 자극해 기침을 유발하고 면역력을 약화시킵니다.

4. 초콜릿

초콜릿은 높은 지방 함량으로 인해 가래를 끈적하게 만들고 목을 자극해 기침을 유발할 수 있습니다.

5. 매운 음식

매운 음식은 목과 기도를 자극하여 기침을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

기침과 가래에 나쁜 음식들

6. 알코올

알코올은 목을 건조하게 만들어 기침을 악화시킬 수 있으며, 면역력을 약화시켜 감염 위험을 높입니다.

7. 카페인 음료

카페인 음료는 이뇨작용을 촉진해 목을 건조하게 하고 기침을 유발할 수 있습니다.

8. 정제된 설탕이 많은 음식

정제 설탕이 많이 포함된 음식은 면역력을 떨어뜨리고 가래가 생기기 쉬운 환경을 만듭니다.

9. 산성 음식

산성 식품은 위산 역류를 유발해 목을 자극하고 기침을 악화시킬 수 있습니다.

10. 냉동 식품

차가운 음료나 아이스크림 같은 냉동식품은 목을 자극해 기침을 더 자주 발생하게 만듭니다.