복숭아뼈가 아픈 이유는 따로 있다! 복숭아뼈 통증, 방치하면 큰일 난다!

복숭아뼈 통증은 단순한 발목 피로로 여겨지기 쉽지만, 제대로 관리하지 않으면 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다. 가벼운 통증이라도 반복적으로 나타난다면 생활 습관부터 잘못된 신발 선택까지 다양한 요인이 원인일 수 있습니다.

발 복숭아뼈 통증, 왜 생기는 걸까?

복숭아뼈 통증은 단순한 피로에서부터 심각한 질환까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 반복적인 운동, 잘못된 보행 습관, 부적절한 신발 착용 등이 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 통증이 발생하는 원리를 이해하고 조기에 대처하면 만성적인 문제를 예방할 수 있습니다.

복숭아뼈의 역할과 구조

복숭아뼈(외측 복사뼈)는 발목 관절을 이루는 중요한 뼈 중 하나로, 체중을 지탱하고 발목이 안정적으로 움직이도록 도와줍니다. 복숭아뼈 주변에는 다양한 근육, 인대, 신경이 밀집되어 있어 외부 충격에 민감합니다. 따라서 작은 충격이나 잘못된 움직임에도 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다.

반복적인 충격과 과사용(오버유즈)으로 인한 통증

운동을 자주 하거나 장시간 걷는 경우 복숭아뼈 주변 근육과 인대에 반복적인 스트레스가 가해집니다. 특히 마라톤, 축구, 농구 등 발을 많이 사용하는 운동을 하는 사람들은 복숭아뼈 주변의 미세한 손상(피로골절)이 발생할 가능성이 높습니다.

예방 방법

• 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 발목 유연성을 높인다.
• 러닝이나 등산 후에는 발목 마사지와 얼음찜질로 회복을 돕는다.
• 발목 부담이 큰 운동을 할 때는 테이핑을 활용해 보호한다.

발목 관절염과 신경 손상

나이가 들면서 발목 관절이 약해지거나 퇴행성 변화가 나타나면서 복숭아뼈 주변에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 발목을 지나는 신경이 눌리거나 손상되면 찌릿한 통증과 저림 증상이 동반될 수도 있습니다.

 

대처 방법

• 꾸준한 발목 강화 운동을 통해 관절 건강을 유지한다.
• 발목 통증이 심하거나 지속될 경우 정형외과 검진을 받아본다.
• 필요에 따라 정형외과에서 맞춤형 깔창(인솔)을 제작해 착용한다.

부적절한 신발 착용이 원인이 될 수도 있다

너무 꽉 끼거나 발을 제대로 지탱하지 못하는 신발을 신으면 발목이 불안정해지고 복숭아뼈에 지속적인 부담이 가해집니다. 특히 하이힐, 밑창이 딱딱한 신발, 발목을 지탱해 주지 못하는 슬리퍼를 자주 착용하는 경우 통증이 악화될 수 있습니다.

 

해결 방법

• 발에 맞는 신발을 신으며, 발목을 지지하는 기능성 신발을 선택한다.
• 장시간 서 있는 경우 발바닥에 충격을 완화해 주는 깔창을 활용한다.
• 신발을 고를 때는 오후 시간대에 발이 부어있는 상태에서 착용해 보고 선택한다.

잘못된 걸음걸이와 자세 문제

발을 디디는 습관이 잘못되면 복숭아뼈에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 발의 바깥쪽으로 무게가 실리는 걸음걸이(외반보행)나 안쪽으로 무게가 쏠리는 걸음걸이(내반보행)는 복숭아뼈 주변의 통증을 유발할 수 있습니다.

 

올바른 보행 습관 개선법

• 걸을 때 발 뒤꿈치부터 닿고 발가락 끝으로 밀어내듯이 걷는다.
• 몸의 균형을 유지하며 허리를 곧게 펴고 걸어야 한다.
• 발목이 자주 삐거나 피로감이 심하다면 보행 분석을 통해 맞춤 깔창을 사용한다.

복숭아뼈 통증을 유발하는 주요 원인 5가지

복숭아뼈 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 원인을 정확하게 파악해야 효과적으로 대처할 수 있습니다. 

1. 발목 염좌 – 발을 삐끗하면 왜 복숭아뼈가 아플까?

발목 염좌란 무엇인가?

발목 염좌(ankle sprain)는 발을 헛디디거나 접질리면서 발목 인대(ligament)에 손상이 발생하는 것을 말합니다. 특히, 복숭아뼈(외측 복사뼈) 주변에는 발목을 안정적으로 지탱하는 여러 개의 인대가 존재하는데, 이 부위에 과도한 힘이 가해지면 염좌가 발생할 가능성이 높습니다.

 

대부분의 발목 염좌는 발목이 바깥쪽으로 꺾이면서 발생하는 **외측 염좌(lateral sprain)**입니다. 이는 발목 바깥쪽 인대(전거비인대, 종비인대 등)가 과하게 늘어나거나 찢어지는 현상입니다.

 

발목 염좌의 단계별 증상과 구분

발목 염좌는 손상 정도에 따라 3단계로 구분할 수 있으며, 각 단계에 따라 적절한 치료가 필요합니다.

• 1도 염좌(경미한 염좌)
  • 인대가 약간 늘어나지만 찢어지지는 않음.
  • 가벼운 통증과 약간의 붓기가 동반됨.
  • 정상적인 보행은 가능하지만 무리하면 통증이 심해질 수 있음.
• 2도 염좌(중등도 염좌)
  • 인대가 부분적으로 찢어짐.
  • 심한 통증과 함께 붓기 및 멍이 나타남.
  • 걸을 때 통증이 있으며 발목이 불안정하게 느껴질 수 있음.
• 3도 염좌(심각한 염좌, 완전 파열)
  • 인대가 완전히 찢어지거나 끊어짐.
  • 극심한 통증과 함께 발목이 심하게 붓고 변형이 나타날 수 있음.
  • 정상적인 보행이 불가능하며 전문적인 치료(깁스, 수술 등)가 필요할 수 있음.

2. 아킬레스건염 – 복숭아뼈 위쪽까지 이어지는 통증

발목 염좌가 발생하면 즉각적인 처치가 중요합니다. 다음은 응급처치 방법인 RICE 요법입니다.

• Rest (휴식)
  • 발목을 사용하지 않고 움직임을 최소화합니다.
  • 가능하면 의자에 앉거나 누워서 발을 쉬게 합니다.
• Ice (냉찜질)
  • 부기가 심할 경우 얼음팩을 수건에 감싸서 15~20분간 발목에 대줍니다.
  • 하루 3~4회 반복하면 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
• Compression (압박)
  • 발목을 붕대나 테이프로 감싸 부종을 줄이고 추가적인 손상을 방지합니다.
  • 너무 꽉 감으면 혈액 순환이 방해될 수 있으므로 적당한 압력을 유지합니다.
• Elevation (거상)
  • 발목을 심장보다 높이 올려 부종을 감소시킵니다.
  • 베개 위에 발을 올려두거나 의자에 다리를 올려서 안정적인 자세를 취합니다.

발목 염좌 후 회복을 돕는 운동과 재활 방법

발목 염좌 후 적절한 재활 운동을 하면 회복 속도를 높이고 재발을 방지할 수 있습니다.

 

발목 유연성 스트레칭

• 발목 원 그리기 운동: 앉은 상태에서 발목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌립니다.
• 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼어 종아리를 늘려줍니다.

발목 근력 강화 운동

• 밴드 저항 운동: 탄력 밴드를 발끝에 걸고 발목을 천천히 움직이며 근육을 강화합니다.
• 발가락으로 수건 잡기: 바닥에 놓인 수건을 발가락으로 잡아당기면서 발목 주변 근육을 단련합니다.

균형 잡기 및 안정성 훈련

• 한 발로 서기: 한쪽 발로 서서 균형을 잡으며 발목 근육을 강화합니다.
• 보수볼(균형 패드) 활용: 균형 잡기가 어려운 표면에서 발목을 지탱하는 훈련을 합니다.

발목 염좌를 예방하는 실용적인 팁

적절한 신발 선택

• 발목을 지지하는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
• 굽이 높은 신발이나 너무 평평한 신발은 발목 부담을 증가시킬 수 있습니다.
• 등산, 농구 등 발목을 많이 사용하는 운동을 할 때는 발목 보호 기능이 있는 신발을 착용하세요.

발목 테이핑 또는 보호대 사용

• 운동 전 테이핑을 하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다.
• 발목이 자주 삐는 경우 보호대를 착용하면 부상을 예방할 수 있습니다.

적절한 운동 전 준비 운동

• 발목을 충분히 풀어주는 스트레칭을 반드시 실시하세요.
• 갑작스러운 방향 전환이 많은 운동(예: 축구, 농구)을 하기 전에는 가벼운 조깅으로 발목을 워밍업 하세요.

올바른 보행 습관 유지

• 발의 바깥쪽이나 안쪽으로 무게가 편중되지 않도록 올바른 걸음걸이를 유지하세요.
• 평발이나 요족이 있는 경우, 맞춤형 깔창(인솔)을 사용하여 보행 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

발목 염좌 후 병원을 가야 하는 경우

다음과 같은 증상이 있다면 병원에서 정밀 검사를 받아야 합니다.

• 발목을 전혀 움직일 수 없거나 극심한 통증이 지속될 때
• 발목이 심하게 부어오르거나 변형이 나타날 때
• 보행이 불가능할 정도로 발목이 불안정할 때
• RICE 요법을 시행해도 2주 이상 통증이 지속될 때

3. 피로골절 – 반복적인 충격이 만든 미세 골절

피로골절이란?

피로골절(Stress Fracture)은 뼈에 반복적인 작은 충격이 가해져 미세한 균열이 생기는 상태를 의미합니다. 이 골절은 외부에서 강한 충격을 받아 뼈가 부러지는 일반적인 골절과 달리, 작은 충격이 지속적으로 반복되면서 점진적으로 발생합니다.

주로 러닝, 점프, 장시간 걷기, 체중 부하가 많은 운동을 할 때 많이 생깁니다.

복숭아뼈 주변은 발목과 연결되어 체중을 지탱하는 중요한 역할을 하므로, 피로골절이 발생하면 복숭아뼈 부근에도 통증이 나타날 수 있습니다.

 

피로골절이 복숭아뼈 통증을 유발하는 이유

복숭아뼈 부근에 피로골절이 발생하면 해당 부위뿐만 아니라 주변 근육과 인대에도 영향을 미쳐 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

• 지속적인 미세 손상
  • 작은 충격이 반복되면서 뼈조직이 충분히 회복할 시간을 갖지 못하고 약화됩니다.
  • 점점 골절 부위가 커지면서 복숭아뼈 주변까지 통증이 확산됩니다.
• 체중 부하 증가
  • 발목과 복숭아뼈는 체중을 지탱하는 역할을 합니다.
  • 뼈가 약해지면 복숭아뼈에도 부담이 증가하여 추가적인 통증이 발생할 수 있습니다.

• 운동 후 회복 부족
  • 충분한 휴식을 취하지 않으면 뼈가 제대로 회복되지 않아 골절이 악화될 수 있습니다.

피로골절의 주요 원인

• 과도한 운동량 증가
  • 갑자기 운동량을 늘리거나, 강도를 높이면 뼈에 가해지는 부담이 증가하여 피로골절이 발생할 가능성이 높아집니다.
• 부적절한 신발 착용
  • 발을 제대로 보호하지 못하는 신발(예: 낡은 운동화, 충격 흡수 기능이 부족한 신발)은 뼈와 관절에 직접적인 충격을 가해 피로골절 위험을 높입니다.
• 영양 부족
  • 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 미세 골절이 발생할 가능성이 커집니다.
  • 특히 여성의 경우, 골밀도가 낮아 피로골절 위험이 더 높습니다.
• 잘못된 보행 습관 및 운동 자세
  • 발을 디딜 때 안쪽이나 바깥쪽으로 치우치는 경우, 특정 부위에 반복적으로 압력이 가해져 골절이 발생할 수 있습니다.

피로골절의 증상

 

초기 통증

• 운동 중 가벼운 통증이 느껴지다가 시간이 지나면서 심해집니다.

지속적인 통증

• 휴식을 취해도 통증이 가라앉지 않고, 심한 경우 서 있을 때도 통증이 느껴질 수 있습니다.

부종 및 압통

• 골절 부위를 눌렀을 때 아프고 붓기가 생길 수 있습니다.

국소적인 멍

• 심한 경우 내부 출혈로 인해 피부색이 변할 수도 있습니다.

피로골절 치료 방법

• 충분한 휴식
  • 뼈가 회복될 수 있도록 운동을 중단하고 4~6주간 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 보조기 착용
  • 발목 보호대나 깁스를 사용하면 골절 부위를 안정적으로 보호할 수 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D 섭취
  • 유제품, 생선, 견과류 등을 섭취하여 뼈의 회복을 돕습니다.
• 충격을 줄이는 신발 착용
  • 쿠션이 좋은 운동화를 신어 발목과 복숭아뼈에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다.
• 점진적인 운동 복귀
  • 골절이 회복된 후에도 갑자기 운동 강도를 높이지 말고, 천천히 적응하는 것이 중요합니다.

피로골절 예방 방법

• 운동량을 서서히 증가하기
  • 운동을 할 때 강도를 갑자기 높이지 않고, 서서히 올려야 뼈에 부담을 줄일 수 있습니다.
• 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용
  • 발목을 지지하는 기능성 신발을 신으면 피로골절 위험을 낮출 수 있습니다.
• 정기적인 뼈 건강 체크
  • 골밀도 검사를 정기적으로 받고, 필요하면 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취합니다.
• 충격이 적은 운동 병행
  • 러닝 대신 수영이나 사이클링 같은 충격이 적은 운동을 병행하면 발목과 뼈에 부담을 줄일 수 있습니다.

신경 압박 증후군 – 찌릿한 통증과 저린 느낌

신경 압박 증후군이란?

신경 압박 증후군(Nerve Compression Syndrome)은 신경이 주변 근육, 인대, 뼈 또는 부종으로 인해 눌리면서 발생하는 증상을 말합니다. 이로 인해 신경이 정상적으로 기능하지 못하며 찌릿한 통증, 저린 느낌, 감각 저하, 근력 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

복숭아뼈 주변에 발생하는 대표적인 신경 압박 증후군은 후경골신경이 눌리는 **"족관절 터널 증후군(Tarsal Tunnel Syndrome)"**입니다. 이 외에도 비골신경 압박, 좌골신경 압박 등이 복숭아뼈와 발목 주변에서 통증을 유발할 수 있습니다.

 

신경 압박 증후군이 복숭아뼈 통증을 유발하는 이유

• 후경골신경(Tibial Nerve) 압박
  • 후경골신경은 발목 안쪽을 지나 발바닥까지 연결되는 신경입니다.
  • 신경이 좁아진 족저 터널에서 압박을 받으면 복숭아뼈 안쪽과 발바닥에 찌릿한 통증이 발생할 수 있습니다.
• 비골신경(Fibular Nerve) 압박
  • 복숭아뼈 바깥쪽을 지나는 비골신경이 눌리면 발목 바깥쪽과 발등에 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 좌골신경 압박으로 인한 연관 통증
  • 좌골신경은 허리에서 시작하여 다리를 따라 내려가는데, 이 신경이 압박되면 발목과 복숭아뼈까지 저림과 통증이 나타날 수 있습니다.
• 염좌, 골절 등 외상 후 신경 손상
  • 발목 염좌나 골절로 인해 신경이 눌리면 지속적인 통증과 감각 이상이 나타날 수 있습니다.

신경 압박 증후군의 주요 원인

• 발목 부종과 염증
  • 장시간 서 있거나 잘못된 신발 착용으로 인해 발목이 부으면 신경이 압박될 수 있습니다.
• 잘못된 보행 습관
  • 발을 디딜 때 체중이 한쪽으로 쏠리는 경우, 특정 신경이 지속적으로 압박을 받을 수 있습니다.
• 발목 인대 손상 및 관절염
  • 발목을 삐끗한 후 인대가 두꺼워지거나 관절염이 진행되면 신경이 눌리면서 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
• 디스크나 척추 문제로 인한 신경 압박
  • 허리 디스크가 있는 경우 좌골신경이 눌려 발목과 복숭아뼈까지 연관 통증이 나타날 수 있습니다.

신경 압박 증후군의 주요 증상

• 찌릿한 통증 및 저린 느낌
  • 발목을 사용할 때 찌릿하거나, 발바닥까지 전기가 흐르는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.
• 발목과 발가락의 감각 저하
  • 신경이 심하게 눌리면 발목과 발가락 끝부분 감각이 둔해지거나 무감각해질 수 있습니다.
• 밤에 심해지는 증상
  • 신경 압박 증후군은 밤에 증상이 심해지는 경우가 많아 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 발목 근력 저하 및 불안정성
  • 심한 경우 발목을 움직이는 것이 어려워지고, 힘이 빠지는 느낌이 들 수 있습니다.

신경 압박 증후군 치료 방법

• RICE 요법 적용
  • Rest (휴식): 과도한 발목 사용을 줄이고, 장시간 서 있는 것을 피합니다.
  • Ice (냉찜질): 염증이 있다면 얼음찜질을 통해 부기를 가라앉힙니다.
  • Compression (압박): 발목 보호대를 착용하여 신경이 눌리지 않도록 합니다.
  • Elevation (거상): 발을 심장보다 높이 올려 부종을 줄입니다.
• 신경 이완 스트레칭
  • 후경골신경, 비골신경을 부드럽게 이완시키는 스트레칭을 시행하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
  • 종아리 스트레칭: 발끝을 벽에 대고 천천히 몸을 앞으로 기울여 종아리를 늘려줍니다.
  • 발목 원 그리기: 발목을 원형으로 회전시키며 신경 긴장을 줄여줍니다.
• 물리치료 및 마사지
  • 전문가의 도움을 받아 발목과 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 마사지를 하면 신경 압박이 줄어들 수 있습니다.
• 신발 교체 및 깔창 사용
  • 발바닥의 아치가 무너진 경우(평발, 요족) 맞춤 깔창을 사용하면 신경 압박을 줄일 수 있습니다.
• 약물 및 주사 치료
  • 증상이 심할 경우 소염제(NSAIDs)를 복용하거나, 신경 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

신경 압박 증후군 예방 방법

• 발목 부종 예방
  • 오랜 시간 서 있거나 걸을 때는 중간중간 발목을 움직이며 혈액 순환을 원활하게 합니다.
• 올바른 보행 습관 유지
  • 발의 안쪽이나 바깥쪽으로 체중이 쏠리지 않도록 균형 잡힌 걸음걸이를 유지합니다.
• 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용
  • 쿠션감이 있는 신발을 착용하여 발목과 신경에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 스트레칭 및 운동
  • 발목 유연성을 높이고, 발바닥 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 허리와 골반 정렬 유지
  • 허리 디스크나 골반 불균형이 있는 경우, 척추 교정 치료를 통해 신경 압박을 예방할 수 있습니다.

부적절한 보행 습관 – 작은 차이가 큰 통증을 만든다

우리 몸은 걸을 때 발을 통해 지면에서 반발력을 받습니다. 이때 발이 올바르게 디뎌지지 않으면 체중이 불균형하게 실리면서 발목, 무릎, 골반, 허리까지 영향을 미칠 수 있습니다.

 

부적절한 보행 습관이 지속되면 복숭아뼈 통증뿐만 아니라 발목 염좌, 족저근막염, 무릎 관절염 등 다양한 근골격계 질환으로 이어질 가능성이 큽니다. 따라서 본인의 보행 습관을 점검하고, 잘못된 걸음걸이를 교정하는 것이 필수적입니다.

부적절한 보행 습관이 복숭아뼈 통증을 유발하는 이유

복숭아뼈 주변에는 발목을 지탱하는 인대, 근육, 신경, 혈관이 집중되어 있습니다. 올바르지 않은 보행 습관으로 인해 특정 부위에 지속적인 스트레스가 가해지면 통증과 염증이 발생할 수 있습니다.

 

체중이 한쪽으로 쏠리는 보행 습관

• 발의 안쪽 또는 바깥쪽에 체중이 과도하게 실리면서 복숭아뼈 주변 근육과 인대가 긴장하게 됩니다.
• 특히, 발목 바깥쪽(외측 복사뼈)에 지속적인 부담이 가해지면 통증이 발생할 수 있습니다.

발뒤꿈치부터 디디지 않는 걸음걸이

• 정상적인 걸음걸이는 발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발끝 순서로 체중이 이동해야 합니다.
• 하지만 발끝부터 디디거나 발을 쿵쿵 내딛으면 발목 관절과 복숭아뼈에 충격이 누적됩니다.

짧거나 과도하게 긴 보폭

• 보폭이 짧으면 발이 지면과 접촉하는 시간이 길어져 불필요한 긴장이 생깁니다.
• 반대로, 보폭이 너무 길면 균형이 흐트러져 발목이 쉽게 접질릴 수 있습니다.

발을 끌면서 걷는 습관

• 발을 끌면서 걸으면 발목 주변 근육이 정상적으로 사용되지 않으며, 특정 부위에만 부담이 쏠립니다.
• 이로 인해 복숭아뼈 주변 인대와 근육이 약해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

부적절한 보행 습관의 주요 원인

• 평발 또는 요족(High Arch Foot)
  • 평발(발 아치가 낮음): 발이 안쪽으로 과도하게 기울어지면서(과내전) 복숭아뼈 안쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
  • 요족(발 아치가 높음): 발이 바깥쪽으로 치우쳐(과외 전) 복숭아뼈 바깥쪽에 부담이 가중됩니다.
• 잘못된 신발 착용
  • 쿠션이 부족한 신발, 발에 맞지 않는 신발을 착용하면 발의 충격을 흡수하지 못해 보행 습관이 나빠질 수 있습니다.
• 근력 부족 및 유연성 저하
  • 발목 주변 근육이 약하거나 유연성이 부족하면 걷는 동안 발목이 불안정해지고, 잘못된 보행 습관이 형성될 수 있습니다.
• 오랜 시간 서 있는 생활 습관
  • 장시간 서 있거나 걷는 일이 많으면 피로가 누적되면서 보행이 불안정해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

부적절한 보행 습관 교정 방법

올바른 보행 자세 익히기

• 발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발끝 순서로 디디기
• 무게중심이 발의 중앙에 오도록 유지
• 등과 허리를 곧게 펴고 걸으며, 시선은 정면을 바라보기

발의 아치에 맞는 깔창(인솔) 사용

• 평발이나 요족이 있는 경우, 맞춤형 깔창을 사용하면 체중이 고르게 분배되어 올바른 보행을 유도할 수 있습니다.

근력 강화 및 유연성 향상 운동

• 발목 회전 운동: 발목을 원을 그리며 부드럽게 돌려 발목 관절의 유연성을 높입니다.
• 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘려줍니다.
• 밸런스 트레이닝: 한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 하면 발목 근력을 강화할 수 있습니다.

신발 선택 시 고려해야 할 요소

• 발뒤꿈치를 잘 잡아주는 쿠션감이 있는 신발을 선택합니다.
• 지나치게 단단한 신발보다는 충격을 흡수할 수 있는 신발이 좋습니다.
• 장시간 걸어야 하는 경우에는 발볼이 넉넉한 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

부적절한 보행 습관이 지속되면 생길 수 있는 문제

• 만성적인 발목 통증
  • 발목 주변 인대와 근육에 지속적인 부담이 가해져 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.
• 족저근막염
  • 보행 습관이 잘못되면 발바닥 근육이 비정상적으로 긴장하여 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
• 무릎 및 골반 통증
  • 발이 잘못된 방향으로 디뎌지면 무릎과 골반에도 충격이 누적되어 통증이 나타날 수 있습니다.
• 발목 염좌 및 골절 위험 증가
  • 잘못된 보행 습관이 계속되면 발목이 불안정해지고, 쉽게 접질리거나 피로골절이 생길 위험이 커집니다.