입안을 자꾸 깨무는 습관이 부르는 구강 건강 문제 원인과 해결법

▣  입안을 입술로 자꾸 깨무는 습관은 무의식적으로 발생하지만 시간이 지나면 큰 문제가 될 수 있습니다. 잦은 입안 깨물기는 염증과 구강 궤양을 일으킬 뿐 아니라, 심리적 스트레스와도 연관이 깊습니다. 왜 이런 습관이 생기는지 알아보겠습니다.

사진 = 얼굴 볼을 만지고 있는 모습

목차

• 입안을 깨무는 습관이란?
• 입안을 깨무는 습관의 주요 원인
• 입안을 깨무는 습관이 초래하는 문제
• 입안 깨물기 습관을 극복하는 실질적인 방법
• 입안 깨물기를 예방하기 위한 생활 습관

 입안을 깨무는 습관이란?

입안을 깨무는 습관은 무의식적으로 혀, 입술, 뺨 안쪽을 치아로 반복적으로 깨무는 행위를 말합니다. 이 행동은 무의식 중에 발생하는 경우가 많아 습관화되기 쉽습니다.

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입안을 깨무는 유형은 다음과 같습니다

• 입술 깨물기: 긴장하거나 집중할 때 입술을 깨무는 행동.
• 볼 안쪽 깨물기: 사람들이 가장 많이 하는 행동으로 뺨 안쪽을 반복적으로 깨무는 경우로, 심할 경우 상처가 나기도 합니다.
• 혀 깨물기: 무언가 생각에 잠기거나 스트레스를 받을 때 혀끝을 깨무는 행동입니다.

이런 습관은 가볍게 여겨질 수 있지만 장기적으로 방치하면 구강 건강에 악영향을 미칩니다.

사진 = 얼굴 볼을 만지고 있는 모습

 

 입안을 깨무는 습관의 주요 원인

입안을 깨무는 습관은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 이를 제대로 이해하는 것이 해결의 첫걸음입니다.

1) 스트레스와 불안

• 심리적 요인이 가장 흔한 원인입니다. 긴장, 불안, 스트레스를 받을 때 무의식적으로 입안을 깨물며 심리적 안정을 찾으려고 합니다.
• 예를 들어, 시험을 앞두고 있거나 업무 마감이 다가올 때 입술이나 뺨 안쪽을 깨무는 경우가 많습니다.

사진 = 스트레스와 불안

2) 부정교합

• 부정교합(치아 배열 불균형)으로 인해 치아가 바르지 않게 맞물리면 입안이 지속적으로 자극을 받아 깨물기 쉽습니다.
• 교정 치료가 필요할 수 있습니다.

사진 = 치아 부정교합

3) 습관적 행동 ( 가장 많이 하는 행동 )

• 반복된 행동이 습관화되면 의식하지 않아도 입안을 깨무는 행동이 계속됩니다.
• 이 습관은 어린 시절부터 시작되는 경우가 많습니다.

사진 = 습관적 행동

4) 집중력 부족

• 지루하거나 할 일이 없을 때 입안을 깨무는 경우도 있습니다.
• 특히 책을 읽거나 스마트폰을 사용할 때 무의식적으로 입술을 깨물 수 있습니다.

사진 = 집중력 부족

5) 턱관절 장애 (TMJ)

• 턱관절 장애로 인해 씹는 근육의 불편감이 발생하면 입안을 깨물기 쉽습니다.

사진 = 턱관절 장애 설명 이미지

 입안을 깨무는 습관이 초래하는 문제

입안을 깨무는 습관이 초래하는 주요 증상

• 구강 점막 손상 및 염증
  • 증상: 입술, 뺨 안쪽, 혀 등에 반복적인 상처가 생기며, 붉게 부어오르거나 통증이 발생합니다. 심할 경우 피가 나거나 궤양이 나타납니다.
  • 치료 방법:
    • 소독과 상처 치유를 위해 살균 구강 청결제를 사용하세요.
    • 상처 부위가 자극받지 않도록 자극적인 음식(맵고 짠 음식)을 피하고, 충분한 수분을 섭취하세요.
    • 만약 염증이 지속되면 치과에서 항생제 연고 처방을 받을 수 있습니다.

사진 = 구강 검사하는 모습

• 구내염 및 궤양
  • 증상: 입안 점막에 작은 흰색 또는 노란색 궤양이 생기며, 음식을 씹거나 말을 할 때 통증이 심해집니다.
  • 치료 방법:
    • 구내염은 보통 일주일에서 2주일 이내에 치유되지만, 이 기간 동안 구강 위생을 철저히 관리하세요.
    • 궤양 부위에 진통제 연고나 구강 궤양 치료제를 발라 통증을 완화할 수 있습니다.
    • 비타민 B12와 철분이 부족하면 구내염이 악화될 수 있으니 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

사진 = 구강 구내염 및 궤양 검사 모습

• 통증과 출혈
  • 증상: 입안을 깨물어 상처가 생기면 지속적으로 통증과 출혈이 나타납니다. 상처가 깊어지면 음식물 섭취가 어려워질 수 있습니다.
  • 치료 방법:
    • 출혈이 발생하면 깨끗한 거즈나 티슈로 상처 부위를 가볍게 눌러 지혈합니다.
    • 출혈 부위는 가능한 한 자극하지 말고, 치유될 때까지 부드러운 음식을 섭취하세요.
    • 통증이 심할 경우, 치과를 방문하여 적절한 치료를 받으세요.

사진 = 구강 통증과 출혈

• 감염 위험 증가
  • 증상: 상처 부위에 세균 감염이 발생하면 부종과 통증이 심해지고, 고름이 생길 수 있습니다.
  • 치료 방법:
    • 감염이 의심될 경우 즉시 치과나 병원을 방문하세요. 항생제 처방이 필요할 수 있습니다.
    • 구강 내 청결을 위해 하루에 두 번 이상 칫솔질과 치실 사용을 습관화하세요.
    • 감염 예방을 위해 상처 부위를 자극하지 않는 치약을 사용하세요.

사진 = 입술

• 흉터 및 입안 조직 변화
  • 증상: 반복적인 깨물기로 인해 입안에 흉터가 남거나 점막이 두꺼워지는 조직 변화가 발생합니다.
  • 치료 방법:
    • 심한 흉터나 조직 변화가 있으면 치과에서 레이저 치료나 외과적 처치를 통해 개선할 수 있습니다.
    • 지속적인 관리와 정기 검진을 통해 문제를 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

사진 = 구강내 조직 변화 이해 이미지

• 턱관절 장애 (TMJ)
  • 증상: 턱관절에 무리가 가면서 입을 벌리거나 다물 때 통증이 나타나고, 턱에서 소리가 나는 증상이 동반될 수 있습니다.
  • 치료 방법:
    • 턱관절에 무리를 주지 않기 위해 딱딱한 음식을 피하고, 무리하게 입을 벌리지 않도록 주의하세요.
    • 물리치료나 치과에서 맞춤형 스플린트(턱관절 보호 장치)를 착용하면 증상을 완화할 수 있습니다.
    • 심한 경우 전문 치과의사나 구강내과를 방문해 정확한 진단과 치료를 받으세요.

사진 = 턱관절 장애 이해 이미지

• 구강암 위험
  • 증상: 만성적이고 반복적인 자극이 구강암으로 발전할 수 있습니다. 초기에는 통증이 없을 수 있지만, 상처가 오래 지속되거나 잘 낫지 않으면 의심해 봐야 합니다.
  • 치료 방법:
    • 조기 발견이 가장 중요합니다. 입안에 비정상적인 덩어리나 상처가 2주 이상 지속되면 반드시 치과나 병원을 방문하세요.
    • 구강암 검사를 통해 적절한 진단을 받고, 필요 시 조직검사를 시행합니다.

사진 = 구강암 이해 이미지

입안 상처 치유를 돕는 실질적인 방법

① 천연 치유제 활용

• 꿀: 꿀은 강력한 항균 및 소염 효과를 가지고 있어 상처 부위에 직접 바르면 염증을 줄이고 통증을 완화합니다. 하루에 2~3번, 면봉을 이용해 상처 부위에 꿀을 살짝 바른 후 15분 정도 두었다가 헹구세요.
• 알로에 베라 젤: 알로에 베라는 진정 효과와 상처 치유에 도움을 줍니다. 신선한 알로에 잎을 잘라 젤을 짜낸 후 상처 부위에 바르면 자극을 줄여주고 빠른 치유를 돕습니다.
• 코코넛 오일: 코코넛 오일은 항염 및 항진균 작용을 합니다. 입안 상처 부위에 오일을 바르거나, 코코넛 오일로 입안을 헹구면 감염 예방에 도움이 됩니다.

사진 = 꿀병과 코코넛

② 소금물 가글

• 천일염을 이용한 소금물 가글은 상처를 살균하고 염증을 완화합니다. 미지근한 물 한 컵에 천일염 반 티스푼을 녹인 후 하루에 2~3회 입안을 가글하세요. 소금물 가글은 통증 완화와 상처 치유 속도를 높여줍니다.
• 주의사항: 너무 진한 소금물은 점막에 자극을 줄 수 있으니 농도를 적절히 맞추세요.

사진 = 소금과 소금물

③ 냉찜질

• 입안에 부기나 통증이 심할 경우 냉찜질이 효과적입니다. 얼음을 입안에 넣고 녹여가며 상처 부위에 대면 통증이 줄어들고 출혈이 멈추는 데 도움이 됩니다.
• 방법: 얼음 조각을 깨물지 말고 입안에서 천천히 녹이세요. 너무 차가운 온도에 오래 노출되면 조직이 손상될 수 있으니 5분 정도만 유지하세요.

사진 = 얼음

 입안 깨물기 습관을 극복하는 실질적인 방법

습관을 고치기 위해 다음 방법들을 시도해 보세요.

 

인지 행동 치료 (CBT)

• 전문가의 도움을 받아 인지 행동 치료를 받으면 습관을 고칠 수 있습니다.

입안 보호 기구 사용

• 치과에서 맞춤형 마우스 가드를 제작해 깨물기를 방지합니다.

대체 행동 찾기

• 껌을 씹거나 물을 마시는 등 대체 행동을 시도해 보세요.

사진 = 명상하는 모습

 입안 깨물기를 예방하기 위한 생활 습관

입안을 깨무는 습관을 예방하려면 일상 속에서 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 이를 통해 무의식적인 행동을 줄이고 구강 건강을 유지할 수 있습니다.

스트레스 관리

• 규칙적인 운동과 명상을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
• 스트레스가 높아지면 입안을 깨무는 행동이 증가할 수 있으므로, 하루 10분 정도 심호흡이나 가벼운 요가를 실천해 보세요.

바른 자세 유지

• 잘못된 자세는 턱관절에 무리를 주고 입안을 깨무는 습관을 유발할 수 있습니다.
• 컴퓨터 사용 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 앉을 때 허리를 곧게 펴는 습관을 기르세요.

사진 = 건강한 생활 습관 이해 이미지

껌 씹기와 대체 행동

• 입안 깨물기 습관을 줄이기 위해 껌을 씹거나 건강한 간식(당근, 셀러리 등)을 씹는 것이 도움이 됩니다.
• 손가락이나 작은 공을 쥐고 있는 것도 대체 행동으로 유용합니다.

정기적인 치과 검진

• 6개월마다 정기적으로 치과를 방문해 구강 건강 상태를 확인하세요.
• 부정교합이나 치아 문제를 조기에 발견하고 교정하면 입안 깨물기를 예방할 수 있습니다.

충분한 수면과 휴식

• 수면 부족은 스트레스와 불안을 악화시켜 무의식적 습관을 강화합니다.
• 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 수면 전에는 스마트폰 사용을 줄여서 숙면을 유도하세요.