일상 생활 속 실천 가능한 탈모 예방 및 관리법 7가지

▣ 탈모는 미리 예방하는 것이 중요합니다. 탈모가 시작되면 외모 문제부터 자신감과 자존감 또한 많이 떨어집니다.

일상생활 속에서 충분히 실천이 가능한 탈모 예방 및 관리법을 구체적으로 알아보겠습니다.

일상 생활 속에서 실천 가능한 탈모 예방법 및 관리법 7가지

목차

• 1. 모발 영양 공급을 위한 균형 잡힌 식단 관리
• 2. 탈모의 원인인 스트레스 차단하기
• 3. 두피 건강을 위한 올바른 헤어 케어 습관
• 4. 화학제품과 열기구 사용 줄이기
• 5. 건강한 생활습관 유지하기
• 6. 정신적 안정 취하기
• 7. 일상 환경에 대비하기

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1. 모발 영양 공급을 위한 균형 잡힌 식단 관리

• 탈모 예방의 시작은 식단관리입니다. 단백질이 모발의 주성분이므로 단백질 섭취가 중요합니다.
• 생선, 달걀, 콩류, 닭고기 등 고품질 단백질을 섭취를 통해 모발에 공급해 주어야 모발 성장을 촉진합니다.
• 비타민a와 c는 두피의 피지 분비를 조절하고 콜라겐 생성을 촉진하여 모발을 건강하게 유지합니다.
• 비타민d는 모발의 성장 주기를 조절하며, 철분과 아연은 혈액순환을 원활히 해주어 모근에 영양소를 공급합니다.
• 시금치, 브로콜리, 아보카도 등 다양한 채소와 과일을 평소에 자주 섭취하는 게 좋습니다.

2. 탈모의 원인인 스트레스 차단하기

• 유전적인 탈모 원인 이외에 스트레스는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다.
• 업무와 일상생활에서 생기는 과도한 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하고 모발 성장에 악영향을 미칩니다.
• 규칙적인 운동이 필요하며, 명상이나 요가로 마음을 안정시키는 활동도 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다.
• 하루 7~8시간 정도의 충분한 숙면을 취하는 것은 몸과 두피의 회복을 돕습니다.

스트레스로 괴로워하는 사람

3. 두피 건강을 위한 올바른 헤어 케어 습관

• 두피와 모발의 청결 상태를 유지해야 합니다.
• 샴푸를 하실 때에는 미지근한 물로 두피를 부드럽게 마사지하면서 머리를 감고 너무 뜨거운 물은 피해야 합니다.
• 두피 컨디셔너를 사용할 경우 모발 끝부분에만 발라야 하며, 두피에 직접 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.
• 샴푸 중이나 자기 전 5분 정도 두피 마사지를 꾸준히 하면 모근을 강화하는데 도움이 됩니다.

4. 화학제품과 열기구 사용 줄이기

• 염색과 파마 같은 화학약품을 사용하는 것은 모발을 약하게 만들고 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
• 두피와 모발에 화학약품을 사용했다면 충분한 영양 공급과 보습 관리를 신경 써야 합니다. 
• 드라이어, 고대기 같은 열기구는 모발에 큰 손상을 주기 때문에 되도록 자주 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 열기구를 사용한다면 열 보호제를 사용하여 모발을 보호해야 합니다.

헤어 드라이하는 모습

5. 건강한 생활습관 유지하기

• 탈모 예방에는 금연을 필수입니다. 지금 당장 금연해야 합니다.
• 흡연은 혈액 순환을 저해하고 두피와 모발에 필요한 영양소 공급을 방해합니다.
• 외출 시 모자를 쓰거나 자외선 차단제를 사용하여 두피와 모발을 자외선으로 보호해야 합니다.

6. 정신적 안정 취하기

• 정신적 안정을 취하기 위해서 마음속에 쌓아둔 고민을 가족이나 친구 또는 가까운 분들과 대화를 하는 것이 좋습니다.
• 정신적 스트레스가 줄어들면 모발도 더 건강하게 성장합니다.
• 정신적 스트레스가 안정이 안된다면 가까운 정신과 상담을 받아 보는 것도 탈모 예방에 좋습니다. 

7. 일상 환경에 대비하기

• 황사나 대기오염이 심한 날에는 외출을 자제하거나 모자를 쓰는 것이 좋습니다.
• 헤어스타일은 너무 타이트하게 하거나 머리를 세게 묶는 것은 모근에 큰 부담을 주기 때문에 탈모를 촉진시킵니다.
• 빗은 부드러운 모로 되어 있거나 가벼운 브러시를 사용하는 것이 두피와 모발에 부담이 적습니다.

 

▣ 탈모는 진행이 되었다 하면 되돌리기 상당히 어렵기 때문에 평상시에 올바른 생활습관을 가지고 예방하여야 합니다.

꾸준한 실천만이 탈모 예방의 지름길입니다.